Lidské tělo má dobře promyšlenou fyziologii, jejíž funkčním účelem je udržovat životní funkce, bez ohledu na vnější podmínky a faktory. Jedním z nejdůležitějších účinků fyziologické stability je účinek akumulace lipidové vrstvy, která vám umožní přežít nedostatek prospěšných látek a nedostatek energie v kritických situacích.
Problém nadváhy: Proč každý den dostáváme tuk?
Proces akumulace tukové vrstvy je transformovat energii získanou z těla obdrženého z zpracování potravin a neutráceno na fyziologické potřeby. Pro udržení homeostázy a fyziologické stability těla se tuk hromadí na následujících místech:
- Kolem vnitřních orgánů. Viscerální vrstva je nezbytná pro provoz některých systémů orgánů, jakož i pro odpisy měkkých tkání během nárazu nebo otřesu. Například viscerální tuk vám umožňuje snížit tlak na játra a ledviny během sportu a dodává nezbytným tukem -rozpustným vitamíny s hlavním přenosem.
- Mezi kůží a svalovými vlákny. Pro udržení optimální teploty vnitřních orgánů je nezbytný podkožní tuk a posílení imunitního systému a regeneraci epiteliálních tkání. Největší procento tuku v těle je obsaženo přesně pod kůží.
Pro udržení sportovní postavy v těle by měl být přítomen optimální objem tuku - nadbytek nebo nedostatek lipidové tkáně narušuje harmonii fyziologických procesů a vyvolává zhoršení v dobrém stavu a rozvoj různých onemocnění.
Věnovat pozornost! Hlavním důvodem nedostatku nebo přebytku tukové vrstvy je nesprávně nakonfigurovaný metabolismus, a proto je hormonální systém selhává a práce vnitřních orgánů je narušena.
Problémy s nadváhou hmotností začínají nesprávnou výživou a malým objemem fyzické aktivity, což vede k nerovnováze v metabolických procesech a vyvolává zpoždění v syntéze anabolických hormonů uvnitř těla.
Naštěstí můžete tělo rehabilitovat do optimálního fyziologického stavu bez poškození zdraví a doma - hlavní věcí je vědět, jak to udělat a nikoli ještě více.
Rozloučíme se s nadváhou bez stravy a poškození zdraví: Tajemství úspěchu je jednoduché!
Většina lidí, kteří chtějí dát své tělo, začíná rehabilitace těla tvrdou stravou nebo vyčerpávající fyzickou aktivitou a v tom je logika: Chcete -li zhubnout, musíte buď snížit objem spotřebovaných nebo spálených kalorií, ale všechno není tak jednoduché. Tyto pokusy jsou často rychle opuštěny kvůli jejich neefektivnosti nebo dosažení nepřímového účinku: ostrá změna režimu negativně ovlivňuje stav těla a vyvolává uvolňování destruktivních hormonů, které snižují anabolickou aktivitu.
Nedostatek živin a zvýšená potřeba energie situaci spíše zhoršují a přinutí těla, aby promíchalo veškerou dodávku pro přežití v kritických podmínkách, než aby vedlo k rychlému úbytku hmotnosti.
Lidé, kteří nemají čas na pravidelné sporty a správnou pravidelnou výživu, mají mírnou nadváhu, což vám umožní rychle obnovit sportovní formu bez nutnosti používat extrémní metody. Aby se vaše tělo dalo do pořádku, je nutné klesnout na 10 kg - to bude stačit ke snížení objemu tuku v těle, snížit objemy těla a normalizovat metabolické procesy.
Jediným bezpečným způsobem hubnutí je plánovaná restrukturalizace metabolismu s postupným zvyšováním fyzické aktivity, která bude udržovat vysokou anabolickou aktivitu těla a zabránit sekreci katabolických hormonů.
Správná výživa je základem reliéfní postavy a štíhlé postavy
Závazek reliéfu a absence extra liber je konzumace celé řady makro- a mikronutrientů nezbytných pro tělo v dostatečném množství- během hubnutí je důležité jíst správně a plně, aniž by omezilo objem potravinových prvků.
Pamatujte, že hladovění a odmítnutí potravin nikdy nepřiblíží tělo ke ztrátě hmotnosti, ale může vážně poškodit zdraví. Chcete -li rychle a efektivně znovu vybudovat tělo na vlnu spalování tuků, musíte dodržovat následující tipy:
- Snižte objem soli a cukru. Tyto potravinářské přísady, stejně jako koření, negativně ovlivňují trávicí systém, blokují racionální syntézu látek a vyvolávají zadržování tekutin, které inhibují metabolické procesy. Snížení spotřeby soli a cukru urychlíte odstranění toxinů a toxinů z těla, kvůli kterému se kvalita krve zvyšuje, což zvyšuje rychlost přenosu potravinových prvků do buněčných struktur.
- Poskytnout bohatství potravinových prvků. Tělo by mělo konzumovat v plném proteinu, tucích a uhlohydrátech, jinak existuje nedostatek potravinových prvků nezbytných pro fungování a regeneraci buněk a tkání. Optimálním množstvím pro dospělého bude spotřeba denně až 1,5 g proteinu, 1 g tuku a 2 g uhlohydrátů na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Zvyšte objem spotřebované tekutiny. Nedostatek tekutiny v těle vede ke zpomalení metabolismu, který vyvolává zpoždění toxických látek a prvků poločasu potravy v krvi a vnitřních orgánech, což způsobuje předčasné stárnutí buněk a zhoršení v dobrém stavu. Aby bylo možné eliminovat nedostatek, je nutné konzumovat až 40 ml tekutiny na 1 kg tělesné hmotnosti denně, nejlépe čisté, sladké vody.
- Stabilizovat příjem potravy. Pro maximální zrychlení metabolismu se doporučuje frakční výkon. Spotřeba malých částí pětkrát až šestkrát denně vám umožní zcela zpracovat potravinu na energii pro fyziologické potřeby a zabránit procesům akumulace tuku. Časté občerstvení také zaručují pokles chuti k jídlu, což příznivě ovlivňuje emoční stav těla během hubnutí.
- Poskytněte tělo k obnovení. Pro stabilní fungování lidského těla je nutný pravidelný odpočinek, což umožňuje regeneraci poškozených tkání a odstraňuje volné radikály z buněčných struktur. Abychom rychle a efektivně snížili tělesnou hmotnost, je nutné střídat fyzický a duševní stres a také vylučovat nejméně sedm až osm hodin spánku.
To je zajímavé! Hladký přechod na frakční jídla bez omezení potravin a dostatečný spánek vám umožní vidět první výsledky za týden: tělo bude tónováno, projde pocit těžkosti v žaludku a zlepší se dobře. O měsíc později, s výhradou režimu, můžete volně ztratit až 10 kg hmotnosti a zlepšit postavu bez poškození zdraví.
Fitness and Sports: Cvičení pro efektivní spalování tuků doma
Fyzikální cvičení jsou nedílnou součástí hubnutí a hubnutí, bez nich není možné dosáhnout viditelných výsledků. Pamatujte, že strava bez sportu je jednotným výsměchem těla, která má pouze negativní důsledky.
Dospělý člověk musí udržovat svalový tonus nejméně pět až sedm hodin intenzivní fyzické aktivity týdně, což stačí pro tři plnohodnotné školení v hale. Kromě toho se doporučuje alternativní kondice pomocí kardio cvičení, 30-40 minut každé dva až tři dny. Přibližný plán tréninku pro hubnutí doma je následující:
- V pondělí-zahřívání, kliky z podlahy-tři nebo čtyři přístupy, tisk ležící tři přístupy, push-up na bary-tři nebo čtyři přístupy, lis na boku (pro šikmé svaly)-tři nebo čtyři přístupy, protahování.
- Úterý - doporučuje se kardio, lehký běh nebo dlouhá procházka.
- Středa-zahřívání, bench press sedící tři nebo čtyři přístupy, Expanderův tah za hlavou-tři nebo čtyři přístupy, činky na triceps-tři nebo čtyři přístupy, expandér-tři nebo čtyři přístupy, zvedání činky na biceps-tři nebo čtyři přístupy.
- Čtvrtek - v případě potřeby odpočinek nebo protahování cvičení.
- Páteční zahřívání kardio, zpožděné tři nebo čtyři přístupy, útoky-tři nebo čtyři přístupy, mrtvý nebo mrtvá trakce s břemenem-dva nebo třemi přístupy, výběrová řízení v sklonu-tři nebo čtyři přístupy, Hyperextensia-tři nebo čtyři přístupy.
- Sobota - kardio, snadná procházka na čerstvém vzduchu nebo Burpee - tři nebo čtyři přístupy 20krát.
- Neděle - odpočinek nebo snadná cvičení pro jakoukoli svalovou skupinu.
Cvičení se provádějí ve třech až čtyřech přístupech, počet opakování přístupu závisí na fyzické přípravě. Každý trénink se doporučuje zvýšit objem opakování nebo hmotnosti projektilu z hlediska zdraví, s chronickou únavou nebo příznaky tělesného napětí se doporučuje přeskočit jeden trénink nebo lehký kardio teplý v čerstvém vzduchu.
Během tříd je také důležité sledovat puls a krevní tlak, spotřebovávat dostatečné množství kapaliny. Nejlepší možností bude získávání náramku na fitness, který pomůže sledovat stav těla a analyzovat fyzickou aktivitu s tímto zařízením, sportovec bude schopen správně upravit čas potřebný k obnovení mezi přístupy a celkové množství cvičení.
Věnovat pozornost! Pro domácí trénink není nutné koupit drahé sportovní vybavení - téměř všechna cvičení se provádějí s vlastní hmotností těla a simulátory mohou být vyrobeny z nábytkových armatur. Například činky mohou být nahrazeny naplněnými plastovými lahvemi, které vám umožní změnit hmotnost a tyče lze postavit ze dvou židlí. Ze specializovaného vybavení se doporučuje zakoupit pouze lano, reakci na fitness a expandér pro ramenní opasek.
Jak podpořit svůj formulář a zachovat výsledek dosažený po tréninku?
Po dosažení požadovaného výsledku je důležité nevyhodit sportovní režim a fyzickou aktivitu: přestavěný metabolismus se může znovu vrátit do starého formátu fungování. S těžkým zaměstnáním nebo přeháněním si můžete dovolit dovolenou bez vyčerpání fyzické námahy, ale ne více než tři až pět dní, a poté se vrátit k předchozímu režimu nebo jít do šetřenějšího tréninku. Po hubnutí je také nutné zvýšit obsah kalorií v potravě v důsledku objemu části, aby se zabránilo dalšímu úbytku hmotnosti a stresu pro tělo.
Při dodržování těchto tipů můžete zhubnout v krátké době a připravit se na nadcházející focení nebo dovolenou bez poškození zdraví. Milujte své tělo - a výsledek nebude dlouho přicházet!